论文导读：排球运动员的体能是掌握排球技术的基础。排球运动员扣球能力的大小。起初核心力量训练用于运动员的健身和康复训练。扣球，核心力量训练提高排球扣球能力的理论研究。
关键词：排球，扣球，核心力量训练

　　前言：排球运动员的体能是掌握排球技术的基础，良好的体能是提高排球技战术水平的重要保证。排球运动员扣球能力的大小，动作技术质量的优劣及运动成绩的好坏，往往取决于完成动作过程中肌肉功率的大小，即爆发力的大小。而爆发力的大小又取决于其肌肉收缩的力量和速度。
　　以往的排球扣球训练过多的强调了末端环节的用力，而忽略了一些核心环节或区域的对与力的传导与发力。这就造成了发力的不协调，降低了身体在不平衡状态下完成扣球动作的能力。本文对排球扣球动作进行分析，找出增强排球运动员核心区稳定性的训练方法，从而提高扣球能力。
　　一、核心与核心力量训练
　　核心通常指我们所说的躯干包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌也属于人体的核心肌群。
　　起初核心力量训练用于运动员的健身和康复训练，现扩展到竞技体育的整个训练领域。人体在运动过程中大多都有符合其专项的力学运动规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件。核心是最接近身体重心的中间环节，同时是整体发力的主要环节，对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
　　二、扣球技术动作的力学分析
　　扣球技术包括准备姿势、助跑、起跳、空中击球和落地。其中空中击球动作是扣球技术动作结构中的关键环节。排球运动员在助跑的制动起跳后在空中击球完成扣球动作，要保持好身体和球的合理位置关系，要充分发挥全身的协调力量，这就要求加强排球运动员核心区稳定性训练。
　　影响扣球技术的因素有很多，其中击球臂的挥摆速度是关键的因素。博士论文，扣球。背部肌群收缩，胸腹肌群充分拉长是影响排球运动员扣球臂爆发力的因素。排球运动员击球前，身体在空中挺胸、展腹，身体成反弓形，使背部肌群收缩，胸腹肌群充分拉长，为击球发力准备了条件。在击球时，胸腹肌群做快速收缩发力，并且带动手臂向前上方迅速挥摆，最后以手腕鞭打式的甩动击球，使胸腹的收缩力量、手臂加速挥摆、手腕主动快速鞭打所产生的三股力量，经过传导集中于手掌，通过手掌全部作用于球体，使球获得最大的力量和速度。杨志林在《现代排球扣球技术研究进展综述》中表示，在扣球技术中不论采取哪一种挥臂方式,都应遵循大关节带动小关节的动量传递规律,所以在挥臂时,提高髋角幅度变化,降低肩、肘环节运动的损失率,将动量依次传递到末端运动环节是提高挥臂击球的力量与速度的主要途径。
　　三、核心力量训练在排球扣球动作中的作用
　　3.1核心力量训练在竞技项目中的作用
　　1、核心力量训练可以稳定脊柱与骨盆，保持正确的身体姿势，并且可以改善身体的控制力和平衡性。
　　2、核心力量训练可以将下肢和躯干肌的力量快速准确的传递到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的发力。
　　3、核心力量训练对专项技术有着关键的支持作用，主要取决与参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力。博士论文，扣球。
　　4、核心力量训练能提高人体在非稳定状态下的控制能力，更好的训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动机能。
　　5、核心力量训练能预防损伤，为主动肌的发力建立良好的支点，提高不同肌肉之间的协作，以及动员身体不同环节的力量有序的参与运动，提高运动中的力量水平，减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。
　　3.2核心力量训练与传统的腰腹力量训练的不同
　　传统的腰腹训练往往只注重表层的大肌肉训练。而核心力量训练中增加了一个“不稳定因素”，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力，并且注重位于深层的小肌肉肌群的训练。在练习方式上核心力量训练不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练方法和手段上，核心力量训练的负重较轻，许多训练是徒手的克服自重的练习。
　　3.3核心力量训练在排球扣球中的作用
　　 力量素质是排球运动员专项技、战术掌握与完善的基础和保证。博士论文，扣球。核心力量训练的主体摘要“发力源”。
　　加强排球运动员核心力量训练，在扣球动作中构建运动链，为扣球时肢体运动创造支点；提高身体在空中的控制能力和平衡能力；加大扣球时由核心向上肢的能量输出；提高整个身体在空中的协调工作效率；减少能量消耗，提高动作效能；预防运动损伤。
　　四、结合排球专项的核心力量训练方法
　　根据核心部位的核心肌群的特性以及核心力量在排球运动中所发挥的重要作用，提出了一些对核心力量进行的训练的方法，以此改变传统的枯燥的力量训练，使力量训练方法、手段变得多元化，提高训练积极性，为排球运动员主动参与力量训练课程提供必要的前提条件。
　　核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，这是因为核心部位是人体肌肉力量的薄弱环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，它们不能承受大的负荷重量。非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对于竞技体育来说，不稳定支撑加大了训练难度，提高了参与工作肌肉的力量投入。比如：悬吊训练为克服自身体重的训练；站立平衡盘抓举杠铃蹲起为在不平衡状态下的负重练习。这种练习均按小负荷、多次数的训练原则，这种练习每组练习中一般不超过15次。核心力量训练更加强调动作的规范性和准确性，而不是快速度和高负荷练习。
　　核心力量训练常采用静力性练习，静力性练习时间每组在15-30s。博士论文，扣球。如：静力两头起，仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧；吸气，同时将头、上身躯干、两腿和双臂抬起，离开地面，脚趾和头离地约1—2英尺，双臂前伸，与地面平行；保持此姿势， 15—30秒，然后慢慢呼气，还原成准备姿势，强调了神经系统的参与。博士论文，扣球。
　　核心力量训练的特点是增加了“不稳定因素”，这种非平衡力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力，以及本体感觉的目的。博士论文，扣球。
　　五、小结
　　核心力量训练是排球运动员提高运动员身体素质的重要因素，对排球扣球具有重要作用，有助于提高排球的扣球能力。
　　核心力量的发展是一个渐进的过程,在训练过程中，排球教练员应根据运动员的个体特点和实际情况,不断提升训练的难度和符合。在核心力量训练同时，结合各种其他能力的训练手段和方法去实践，增强排球运动员在训练中的积极性，提高排球扣球能力。

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