论文导读：查阅搜集国内有关运动损伤方面的资料，并进行整理，设计了《关于大众健身产生运动损伤的原因问卷调查表》，并在俱乐部工作人员的协助下共发放问卷500份，回收466份，回收率93.2%，有效率100％。通过对回收的466份问卷进行统计处理发现，健美操易造成踝关节、膝关节、韧带、髋关节损伤，其中踝关节的损伤率为76%，膝关节的损伤率为14.l%，韧带损伤率为6.8%，髋关节损伤率为2.2%，其他损伤率为0.9％。我们在练习过程当中应当保持正确的动作技术和身体姿态，这也是预防运动损伤的一个重要组成部分。
关键词：健美操，损伤，预防

　　1 ．研究对象与研究方法：[一]
　　1.1 研究对象
　　健身俱乐部 500名健身爱好者，其中男性 132 名，女性 334名，最大年龄57 岁，最小年龄14岁，健身时间最长 7 年，最短1个月。
　　1.2 研究方法：
　　查阅搜集国内有关运动损伤方面的资料，并进行整理，设计了 《 关于大众健身产生运动损伤的原因问卷调查表 》 ，并在俱乐部工作人员的协助下共发放问卷 500份，回收 466份，回收率93.2 % ，有效率 100 ％。
　　2 ．研究结果：
　　通过对回收的466份问卷进行统计处理发现，健美操易造成踝关节、膝关节、韧带、髋关节损伤，其中踝关节的损伤率为 76 % ，膝关节的损伤率为 14. l % ，韧带损伤率为 6.8%，髋关节损伤率为 2 . 2 % ，其他损伤率为 0 . 9 ％。
　　3 .成因分析
　　3.1无准备活动或准备活动不充分
　　问卷调查分析及国内调查统计资料表明，我国各大健身房缺乏准备活动或准备活动不充分，则易造成运动损伤。为什么要进行热身呢？其实热身就是为了使锻炼者对即将到来的主要练习进行身体准备。调查显示韧带受伤者绝大部分是因为身体尚未预热，就进行拉、伸韧带而致。无准备活动或准备活动不充分易造成踝关节、膝关节、韧带的损伤，其损伤率为 10.3 ％。因此作为健身教练，应合理安排热身的内容，并且要使锻炼者认识到热身的重要作用。
　　3.2 无过渡导致身体素质未达到动作技术和运动量的要求
　　刚参加健美操锻炼的新会员，由于初次体验到健美操课所带来的兴奋放松快感，不甘心落后于其他伙伴，就会出现进展太快的问题。对于这些新会员来说，希望尽快的取得成果或由于初次体验而过度兴奋，导致所做动作太难或运动量过大，超过了他们的身体能力，如：协调性、灵敏、耐力、柔韧、控制身体的能力等，其结果是肌肉酸痛，过度疲劳，更严重的是有可能引起运动损伤，甚至导致新会员放弃练习。论文参考网。由调查显示，身体素质较差的会员会造成踝关节、膝关节、韧带的损伤且损伤率高达 14 . 6 ％。因此面对新会员我们应对其进行较小的运动强度、形式的练习，如健身课程按运动负荷及难易程度进行分级分班，这样初次健身者就可选择初级健身课程，这不仅适合他们的身体素质的实际能力，而且符合循序渐进的原则，更避免了不应该的运动损伤，最终达到了健身目的提高身体素质。
　　3.3心理因素
　　有些会员参加健身是为了缓解压力，宣泄心情，因此有的健身者在健身和学习时，思想上麻痹大意，疏忽，持无所谓的态度，注意力不集中盲目或冒失的进行训练；或情绪急燥，急于求成，而忽视了循序渐进的原则，这都易造成损伤。由调查显示，思想不集中者极易造成踝关节损伤且损伤率达 4 . 7 ％。因此教练员在课前为集中学员的注意力，要针对性的对学员讲一些放松心理的笑话，及激励的话语；对会员而言，在身体心理状态不佳时，应适当降低或调整运动量的练习难度，从而避免不必要的损伤。
　　3.4动作技术和身体姿态出现错误
　　我们在练习过程当中应当保持正确的动作技术和身体姿态，这也是预防运动损伤的一个重要组成部分。如身体保持自然的生理曲线。由调查显示，技术和身体姿态出现错误很容易对膝关节、踝关节、髋关节、韧带及其他部位造成损伤，其损伤率极高，为 24 . 5 ％。因此教练员应密切观察并不断提示练习者去保持正确的动作技术和身体姿态，会员自身也应时刻注意并及时纠正自己的错误动作。
　　3.5 忽视训练后的整理活动
　　剧烈健身练习后，如果突然停止运动，进入安静状态，持续亢进的机体生理功能不可能一下子恢复到正常水准，各个器官功能就会失去平衡，使人产生恶心，头晕目眩等感觉，或因体内积累的乳酸消失过慢而留下严重的疲劳感，这就需要一段时间的恢复过程。论文参考网。正确的做法是在停止剧烈运动后进行低强度、慢节奏的轻量活动，使肌肉的泵血功能保持持续状态，机体血液循环系统活动无骤然变化，并及时地把扩散到血液中的乳酸排泄掉，从而防止晕厥，逐步缓解疲劳，恢复身体原来的机能状态。如剧烈的健美操运动后我们可以做一下拉伸活动，不仅可以减轻其酸痛感，而且也可以使韧带得以拉伸，在放松整理过程中，使身体慢慢恢复到平静。由调查显示，不重视训练后的整理活动，对膝关节、踝关节，韧带均易造成损伤其损伤率为 2 . 6 ％。因此我们必须做好整理活动，设计好它的形式等。
　　3.6 合理安排训练内容结构和运动负荷
　　对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，在训练内容的安排上，要科学的把握训练内容的难度，做到因人而异，循序渐进，与锻炼者实际所能达到的能力水平相适应，从而有效的预防损伤。所以在训练内容的选择上要根据健身者自身水平的高低来决定，遵循从易到难的训练原则，切不可操之过急，拔苗助长，因能力准备的不足而导致身体损伤。合理安排每一个动作的前后顺序和训练量的大小至关重要，由于健身动作的内容很多，每一个训练动作都有其本身的训练目的质量要求，而且每个动作间又存在着密切的横向联系，所以不仅要安排好某个动作，某类能力训练的纵向训练程序，还要均衡好每个动作每种能力间的横向关系，更要考虑到每个动作的训练量及训练总量的问题，并对所有的问题进行统筹安排，使之在同步推进的过程中身体素质得到全面均衡的发展，防止因训练量和训练结构不合理的安排，导致身体的过度疲劳或局部负荷过大而发生损伤。由调查显示，由于训练内容及负荷的不合理安排，极易造成膝关节、踝关节、髋关节的损伤，其损伤率高达 1 5.5 ％。论文参考网。因此在练习时，教练员要针对不同级别的会员制订最合理的训练项目及负荷大小。
　　3.7 场地设备条件不良
　　由于健身课几乎都是动力性的，肢体行为操纵，因此对场地要求较高。健美操课使用的地面应该很有弹性，并能很好的吸收由于人体运动时与地面接触所产生的震动，从而降低冲击力对人体关节和骨骼的影响。那么什么样的地面最适合跳健美操呢？对其分析如下：纯木地板是有氧操课的最佳选择，因为纯木地板不仅有很好的弹性而且具有适宜的摩擦力，有利于动力性动作、向侧的动作和转体动作的完成。另外，纯木地板的下面应该是悬空的，以便更多地吸收震动，从而降低损伤的危险性。地毯可有效的降低运动对关节和骨骼所产生的冲击力，但是由于地毯的摩擦力很大，在做移动动作和转体动作时，很容易造成踝关节和膝关节的损伤，因此地毯更适合以地上练习为主的课程，比如瑜伽和伸展操。水泥，瓷砖和大理石地面是最不适合上健美操课的地面，因为他们非常硬，弹性很差，几乎不能吸收任何震动，很容易引起各种急性和慢性的损伤。室外的自然地面可以很好的吸收震动，如草地和沙滩等，但他们同样可能有问题。如地面不平、太涩等。因此，如果需要在室外上课，一定要意识到潜在的危险，选择正确的地面和课的形式。
　　 　　由调查显示，不良的场地极易对膝关节、踝关节造成不良后果，其损伤率高达 19 .7 % ，因此，应该选择纯木地板进行授课。
　　3.8 选择一双正确适当的运动鞋
　　由于健美操课大都是在地面上跳动来完成的，这就要求有一双合适的运动鞋，合适的运动鞋可提供好的衬垫、支撑和弹性。许多健美操课包括踏板操、搏击操等，都特别需要在动作起动和落地时吸收重复的冲击力。为达到能吸收这种反复出现的冲击力和较强的震动，达到尽可能降低损伤危险的目的。不仅鞋的后跟需要很好的衬垫，而且鞋的前掌部分也要有相应的衬垫。向侧的运动需要鞋的侧面的支撑，防止由于脚的侧翻而引起的踝关节扭伤。另外，多种多样的鞋底的设计不仅可以防滑，而且可以使鞋底具有很好的弯曲性，这些特性可使你非常自如的做复杂的方向变化动作和各种转体动作，同样鞋底的弯曲性，对以韧性为主的课来说也是必须的，因为这种类型的课程要求动作达到最大的幅度。由调查显示，不适宜的运动鞋对膝关节、踝关节损伤极大，其损伤率达 8 . 1 ％。因此选择一双合适的运动鞋，对我们减少损伤起到积极的作用。充分重视对运动损伤的预防是非常必要的，忽视其中任何一个环节都有可能造成损伤，所以，必须以一丝不苟的态度对待每一次训练，注意每一个细节，把预防损伤的工作做到最好，最大限度的开发身体潜能。
　　4 ．小结与建议：
　　4.1 小结：根据调查访谈情况，初步分析发现造成各项损伤的原因：
　　1 ．无准备活动或准备活动不充分。
　　2 ．无过渡导致身体素质未达到动作技术和运动量的要求。
　　3 ．心理因素 。
　　4 ．动作技术和身体姿态出现错误。
　　5 ．忽视训练后的整理活动。
　　6 ．练习内容，负荷不合理。
　　7 ．场地设施条件不良。
　　8 ．选择了不适当的运动鞋。
　　 4.2 预防运动损伤的方法
　　1 ．准备活动一定要充分，身体预热后再做其他练习。
　　2 ．加强身体素质的全面训练，特别加强易伤部位的训练，使之与运动技术的需要相适应，防止运动损伤的产生。
　　3 ．身体心理状态不佳时，应当降低或调整运动量与练习强度，以免使机体运动能力减退发生失调现象。
　　4 ．改正不正确的运动技术并保持正确的身体姿态，注意技术错误的及时纠正，使动作技术合乎力学原理。
　　5 ．充分做好整理活动，并设计好它的形式。
　　6 ．合理安排训练内容、结构、运动负荷、遵循个别对待与循序渐进的原则，防止局部负担过重。
　　7 ．尽量在纯木地板上进行练习，来降低冲击力对人体关节和骨骼的影响。
　　8 ．加强医务监督与自我监督，加强对运动创伤知识的了解，使健身者懂得怎样预防运动损伤，学会自我保护。并选择适当的运动鞋，达到尽可能避免损伤的目的。

参考文献：
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